工作，家庭压力，晚上躺在床上辗转反侧睡不着？
很难入睡。我会被最轻微的动静惊醒，甚至一夜醒来好几次。
晚上睡眠不足，睡不好，白天全身酸痛，四肢无力，头晕？
睡眠时间异常，如失眠、浅睡、早醒、多梦、睡眠时行为异常等，正在剥夺越来越多的人的睡眠。
据《2019中国睡眠指数报告》统计，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中3/4在晚上11点后入睡，1/3熬夜到凌晨1点。此外，睡眠障碍有明显的年轻化趋势。过去睡眠障碍一直是中老年人的高发人群，但近年来越来越多的年轻人睡不着、睡不够、睡不好。
睡眠障碍的原因很多，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁、长期的思想矛盾或精神负担、病后虚弱等。此外，睡眠极不规律也是睡眠障碍的一大原因。
出现睡眠障碍时，除了及时去医院就医，接受专业治疗外，养成规律的睡眠习惯也有助于改善睡眠。试试下面的方法，睡个好觉。
白天午睡时间不超过30分钟
白天午睡弥补不了晚上的睡眠不足，但是午睡20-30分钟可以改善心情和警觉性，提高后半天的表现。
只在中午之前喝咖啡
咖啡中所含的咖啡因作为一种兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，使人产生“兴奋”的感觉。如果晚上喝，可能因为咖啡因的刺激作用，人很难入睡或进入深度睡眠；除此之外，咖啡因还是一种利尿剂，导致排便增多，半夜起来上厕所，影响睡眠时间和质量。有喝咖啡习惯的人，最好把喝咖啡的时间改到中午之前。
运动提高睡眠质量
有氧运动和抗阻运动都可以提高白天的警觉性，让人们晚上更容易入睡。白天哪怕只是10分钟的运动，也能有效提高睡眠质量。但是，你需要注意运动时间的选择。睡前一小时最好不要做剧烈运动，否则会使人更难入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。
睡前不要吃刺激性食物
睡前吃油腻、辛辣食物、柑橘类水果、碳酸饮料，会导致部分人消化不良，胃酸反流影响睡眠。另外，如果睡前饮酒，要适量饮酒。过量饮酒会使人兴奋，从而难以入睡或降低睡眠质量。
在白天晒晒太阳
特别是对于长期在室内工作的人来说，白天多晒太阳可以帮助身体维持健康的生物钟。
入睡前远离手机等电子产品
睡前至少一个小时，要停止工作，少花时间看手机、电脑、电视屏幕。可以进行有规律的放松，比如洗个热水澡，冥想，看书等。这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉你的身体该睡觉了，让你更快进入睡眠状态。
保证卧室温暖舒适且安静
床垫和枕头要舒适，室温不能太热，避免任何人工光源(台灯、手机、电视等。).人造光会“欺骗”生物钟，让它认为白昼延长了，从而让人难以入睡。可以用遮光窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机、加湿器等让睡眠环境更加舒适。
参考数据
[1] 《2019中国睡眠指数报告》
[2]锁定期间让你的睡眠周期重回正轨的七个小贴士。检索于2020年10月30日，来自
随着年龄的增长，提高睡眠质量的8种方法。检索于2020年10月30日，来自
