你是否每天醒来都以饱满的精神状态迎接新的一天？还是晚上熬夜，怕早上闹钟吵醒你？研究人员将这种偏好特定时间类型的内在倾向称为，这不仅是一个调度问题，而且对人的健康、幸福和死亡率都有一定的影响。
“夜猫子”的行为与一系列健康问题直接相关。患有夜猫子的人往往是各种疾病的高危人群，如肥胖、高血压和心血管疾病，这些人更容易出现不健康的行为，如吸烟、饮酒、滥用药物和缺乏体育锻炼。
作者研究了夜猫子对健康的影响。在最近发表在《国际时间生物学》上的一份研究报告中，研究人员发现猫头鹰可能有更高的过早死亡风险。
机体自身的生物钟
我们的身体有自己的内部生物钟。研究人员发现，体内生物钟可以通过预测一天中不同的时间点来为身体的行为做准备，它在身体健康的许多方面发挥着关键作用。比如对于人类来说，我们通常是晚上睡觉。当夜晚来临时，身体开始为晚上睡觉做一些准备。同样，我们会在白天进食，身体也会时刻准备着帮助身体在白天有效处理食物和营养。
身体独特的睡眠类型与身体的生物钟有直接关系。晨云雀的生物钟往往被调得比较早，它们习惯性的睡觉时间和起床时间都发生在一天中的特定时段，而猫头鹰的生物钟被调得比较晚。除了时间安排上的困难，还有什么和云雀或者猫头鹰有关的问题吗？研究人员通过研究发现，猫头鹰似乎更容易表现出健康状况不佳。
在这项最新研究中，研究人员比较了猫头鹰和云雀的死亡风险。在初步调查后，研究人员收集了平均6.5年的死亡证明，以找出哪些动物死亡。结果显示，与云雀相比，猫头鹰的死亡风险在大约6年半的时间里增加了10%。此外，研究人员还发现，猫头鹰更容易出现各种健康问题，尤其是一些精神疾病，如抑郁症、糖尿病和神经障碍。
在美国，夏令时的改变只会让夜猫子更难受。夏令时改变后，夜猫子的心脏病发病率将明显增加，研究人员不得不怀疑这些人是否会面临更多的疾病风险。
为何夜猫子人群存在更多的健康问题？
研究人员并不完全明白为什么夜猫子有更多的健康问题。也许这些人晚上醒着的时候更容易喝酒或者吃药。对于一些人来说，在其他人都睡着的时候保持清醒可能会增加孤独和抑郁的风险，这些行为与他们内部的生物钟直接相关。如上所述，体内生物钟的重要作用是预测某些事情的发生，比如日出、睡眠、进食。理想情况下，我们的行为会与生物钟和外部环境相匹配。如果没有会怎么样？研究人员认为，从长远来看，生物钟和行为时间的失衡对身体健康有害。
对于夜猫子来说，生活在早安云雀的世界里可能是一种痛苦和挣扎。他们的工作可能需要早起，或者他们的朋友喜欢早点吃晚饭，而他们喜欢晚点起床，吃饭，社交和睡觉，等等。从长远来看，这些不匹配可能会导致一些健康问题。
有些人的睡眠模式(定时模式)一半是由基因决定的，但这并不是完全注定的。许多专家认为，某些行为策略可能会帮助一个人更喜欢夜晚。例如，每天晚上早点睡觉可能会告诉一些人搬出“夜猫子”人群。
循序渐进的改善很重要，因为如果你尝试每晚提前2-3个小时睡觉，可能不行，你也可能会放弃。然而，一旦你实现了早睡，你也许可以保持正常的作息时间，尽量避免在周末或业余时间熬夜，因为这会让你再次成为“夜猫子”。除此之外，晚上尽量避免接触光线，包括睡前不要接触平板电脑或智能手机。
在更广泛的范围内，工作时间的灵活性可能有助于改善“夜猫子”的健康，而对于夜猫子来说，利用一天时间来配合他们的睡眠模式可能更好。让“夜猫子”了解与他们的睡眠类型相关的健康风险非常重要，因为相关信息可以帮助有效指导他们的日常生活；如今，研究人员需要确定哪种策略将更有效地降低健康风险，同时，研究人员需要了解为什么“夜猫子”患各种疾病的风险会增加。
参考资料：
【1】昼夜节律紊乱对心脏代谢健康的影响
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【2】英国生物库队列中时间类型、发病率和死亡率之间的关联
时间生物学国际doi:10.1080/074205386586
【3】从苍蝇到人类的昼夜节律
自然doi:10.1038/417329a
【4】夏令时的阴暗面
【5】为什么夏令时对健康有害
【6】人类时间类型的遗传基础：来自三个里程碑式的GWAS的见解。
睡眠doi:10.1093/sleep/zsw048
研究表明，夜猫子早逝的风险可能高出10%
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