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备孕期间的饮食调整并不是不可缺少的步骤，那么哪些食物有助于怀孕呢？让我们来看看备孕需要补充哪些营养素吧。

叶酸

叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些孕期疾病也能起到预防作用。女性在孕前一定要多补充叶酸，这样才能有一个好的孕期。

富含叶酸的食物：鱼、鸡蛋、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等。

蛋白质

蛋白质是人类生命的基础，也是大脑、肌肉和器官最基本的营养素，占总热量的 10-20%。女性通常每天每公斤体重需要摄入 1-1.5 克，备孕期间应增加到 1.5-2.0 克。

富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等。

维生素

维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，很容易造成不孕不育，甚至如果怀孕容易造成胎儿缺陷，导致流产、早产、死胎的几率更高。

富含维生素的食物：蔬菜、水果等。

微量元素

钙、铁和锌等微量元素对提高人体质量和维持人体健康非常有帮助。适当补充这些营养素有助于提高身体素质，有利于受孕。

富含微量元素的食物

蔬菜：苋菜、菠菜、莴苣、芦笋、小白菜、胡萝卜、花椰菜、西红柿、龙虾。

肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋。

水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、葡萄干。

含有适当性激素的食物

如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等摄入后，可增强精原细胞的分离和幼稚，对精子生成很有帮助。