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备孕期间充足的营养是必须的，尤其是准爸爸更不能忽视营养的摄入，作为非准爸爸应该多吃哪些食物有助于怀孕呢？

含铬食物

铬有助于促进胆固醇的新陈代谢，增强机体的耐力，还能促进肌肉生成，避免脂肪过多。中年男子每天至少需要 50 微克铬，而活动量大的人每天需要 100-200 微克。这样剂量的铬很难从食物中获取，因此建议男性服用含铬药物制剂（如多种维生素和矿物质）或饮用啤酒。

植物纤维食物

植物纤维的主要作用是加速胃肠蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和硫辛酸，并有降低血压的作用。此外，它还能消除某些致溃疡物质，避免直肠癌，还具有减肥功效。建议男性每餐摄入 18-20 克植物纤维。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、花椰菜、芹菜等。

镁食物

镁有助于调节心脏活动、降低血压、预防心脏病和提高男性生育能力。建议男性早餐吃两碗加牛奶的燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。

维生素 C 食物

维生素 C 的主要作用是增强人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，帮助愈合伤口，防治哮喘和治疗男性不育症。维生素 C 含量高的食物包括花椰菜、绿色辣椒、柑橘、葡萄汁和西红柿。美国专家指出，每人每天维生素 C 的最佳摄入量应为 200-300 毫克，最低不少于 60 微克。半杯新鲜橙汁就能满足每人每天维生素 C 的最低摄入量。此外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应摄入更多的维生素 C。

含锌食物

锌能保证男性的性能力，治疗阳痿，还有助于提高身体的抗病能力。含锌丰富的食物包括瘦牛肉（1 两牛肉含锌 4.5 毫克）和鸡肉（1 两鸡肉含锌 2.38 毫克）。