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备孕试管婴儿的姐妹们最关心的问题是什么。没想到最关心的问题，就是做试管婴儿期间，吃什么比较好怀孕。

很多姐妹患了不孕不育症，会怀疑自己生不出宝宝是营养不够，于是被迫吃了一两年的大鱼大肉，孕是没怀上，三高却提前来了。

哈佛大学公共卫生学院的一个专家团队通过对18555名年轻女性近30年的跟踪调查，详细探讨了受孕与饮食和运动的关系，给出了10条让饮食营养均衡、更容易受孕的建议。

1. 避免摄入反式脂肪，如烘焙和油炸食品，这些食品所含的脂肪会堵塞血管。

2. 多摄入不饱和植物脂肪，如橄榄油或菜籽油。

3. 多吃植物蛋白，如豆类和坚果，少吃动物蛋白。

4、选择全谷物和复合碳水化合物作为主食，因为这类食物有利于改善葡萄糖耐量和降低餐后血糖。

5. 每天喝一瓶全脂牛奶或全脂酸奶，暂时用全脂奶制品代替低脂和脱脂奶制品。

6、服用含叶酸和其他 B 族维生素的多种维生素片。

7、从水果、蔬菜、豆类或营养补充剂中摄取更多的铁，而不是通过红肉。

8、水是最好的饮料，少量咖啡、茶和酒也可以，但要远离含糖碳酸饮料。

9、保持理想体重，肥胖会导致卵巢病不孕不育疾病。

10、如果你平时不锻炼，那么从今天开始拟定一个锻炼计划，但注意不要过度锻炼。

接着我们来谈谈如何合理选择碳水化合物！

碳水化合物是人体主要的供能营养素。人体将可用的碳水化合物转化为血糖，为体内各种细胞组织活动提供所需的能量。

碳水化合物是面包、大米、面食、水果、蔬菜和豆类的主要成分。简单地说，食物中含有的所有糖类都是碳水化合物。

当您食用血糖生成指数较高的碳水化合物时，食物进入 体内 后很容易被消化，导致血糖迅速升高。随后，胰腺会分泌大量胰岛素，进而导致血糖急剧下降。

此时，胰腺可能无法分泌相同数量的胰高血糖素来平抑血糖，从而导致低血糖症。虽然你已经摄入了足够的能量，但大脑仍然会发出饥饿信号，从而导致吃得更多，体重增加。

升糖指数高的食物：糯米、蜂蜜、糖、枣、荔枝、龙眼、甜甜圈

低升糖指数食物：黑米、荞麦、樱桃、菠菜、豆腐干、鸡蛋

不良碳水化合物：精制大米和白面粉、甜点、蛋糕、面包、薯片、薯条、爆米花、酒精。

饮食会影响人的血糖和胰岛素。碳水化合物的选择会影响健康女性的生育状况吗？研究表明答案是肯定的。

多囊 卵巢 综合征是导致女性不孕的常见原因。很多多囊卵巢患者会出现胰岛素抵抗，导致体内血糖和胰岛素升高，从而引起性激素紊乱，影响正常排卵。

要想获得良好的营养平衡，可多从以下饮食建议入手！

建议选择的碳水化合物食物：

1. 多吃全谷物--全谷物食品包括糙米、黑米、燕麦、荞麦等。比如，早晨一片全麦面包，开启崭新的一天，也是选择健康碳水化合物的开始。

2. 多吃糙米--白米饭是中国人的主食之一，但它所含的矿物质、膳食纤维和B族维生素都比糙米少。在白米饭中加入一些糙米、黑米、燕麦片等，这种粗细搭配是比较好的选择。

3. 多吃豆类--豆类含有丰富的植物蛋白，可以提高生育能力。

4. 多吃蔬菜和水果 - 蔬菜和水果有利于增加膳食纤维，但切记要把土豆归类为精制淀粉而不是蔬菜。

5. 多喝水 - 含糖饮料不含任何营养成分，但对血糖有很大影响，所以为了健康，还是少喝碳酸饮料，但如果要喝，也要多喝水。

6. 寻找血糖生成指数低的食物 - 尽可能选择血糖生成指数低于 55 的食物。