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备孕期间如果能做到 “三要三不要”，夫妻就能轻松怀孕，千万不要错过。备孕时如果能做到 “三要三不要”，夫妻就能轻松怀孕，千万不要错过。

3要

1. 锻炼身体

在备孕期间，不管是男性还是女性，适当的运动都是非常有益的。因为在运动的时候可以增强两人的体质，提高身体的免疫力。同时，精子和卵子的质量也会有一定的提升，这样就比较容易怀孕了。但是需要注意的是，在锻炼的时候要适度，强度过大反而容易造成意外伤害。

2. 要有良好的生活习惯

现在的年轻人生活丰富多彩，但同时也养成了很多不良的生活习惯，比如饮食不规律、经常抽烟喝酒等等。这些行为本身就不利于身体健康，如果在备孕期间还保持这样的习惯，会大大降低女性的受孕率。所以在备孕期间，夫妻双方应该按时吃饭，戒烟戒酒。在保证身体健康的前提下，这样更容易怀孕。

3. 要补充叶酸

很多人都知道补充叶酸在怀孕期间起着重要作用，我们建议女性在怀孕期间就开始补充叶酸，男性最好也补充叶酸。叶酸可以预防胎儿神经管畸形、先天性心脏病、唇腭裂等缺陷。所以夫妻双方千万不能掉以轻心，要及时补充。

3 不要

1. 不要有太大压力

现实生活中，有很多夫妻怀不上孩子都是因为压力太大，尤其是女性的压力。如果压力过大，内分泌就会紊乱，进而影响女性的排卵功能，最终导致难以怀孕。因此，如果女性压力过大，一定要合理调节，否则可能难以成为母亲。

2. 不要频繁同房

大多数夫妻认为，只要增加同房次数，怀孕的几率就会提高。乍听起来好像是这样，其实不然。如果夫妻房事频繁，会降低精子的数量和质量，女性的受精率也会降低。夫妻一周内的同房次数控制在2-3次，不宜过多。

3. 不要熬夜

熬夜已成为年轻人生活的常态，但备孕时最好不要熬夜。经常熬夜的男性，精子质量会明显下降。尤其是35岁以后，精子 DNA的完整性会变差，容易导致染色体异常。当然，如果女性长期熬夜，也会影响 卵子 的质量。