添伢网

多囊卵巢综合征的发病率高达 5-10%。每 100 名妇女中就有 5-10 人罹患此病。青春期的到来和雄激素的增加会导致一系列问题，如月经紊乱、肥胖、不孕、多毛、痤疮等。大多数多囊患者都会肥胖。

大多数多囊患者都会出现肥胖，对于肥胖的多囊卵巢综合症患者，临床医生会建议他们减肥。那么，为什么减肥一定有好处呢？最有效的减肥方法是什么？

为什么一定要减肥？

"管住嘴，迈开腿 "是减肥界的至理名言，但一般人还是很难做到 "管住嘴"，毕竟我们生活在一个充斥着各种美食的国度。那么，让我们继续吧。

运动的主要益处是减轻体重、改善葡萄糖代谢和减少胰岛素抵抗。

间接益处包括降低雄激素水平和影响、改善内分泌和恢复生育能力。

将体重降低 5-10%，可使 80% 以上的患者恢复排卵、月经和受孕。

月经规律和排卵性月经可降低子宫内膜癌的风险；以及

降低雄激素水平，改善雄激素过多引起的痤疮和多毛症。

降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管疾病风险。

究竟应该如何锻炼？

综合意见是：选择方便、易行的运动，每周3-5次，每次半小时以上，从低强度开始，适应后再提高强度，而且，一定要坚持。如果觉得意志力薄弱，可以选择自己喜欢的运动，这样会更好坚持。

FITT 原则：

F：自由

cy，每周 3-5 次

I：I

te

强度，运动强度由低到高，重在坚持

T：时间，30-60 分钟，逐渐延长

T：类型，选择方便、容易的运动方式，如慢跑、快走、骑自行车、游泳等。

有氧运动可以帮助降低雄激素，相反，无氧运动会增加雄激素。