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免费备孕锦囊教你如何备孕！女性从备孕到怀孕再到分娩是最难熬的一段时间，其实不光是女性要备孕，男性也要备孕，能够怀上一个健康的宝宝是每个家庭的期盼，所以我们要从备孕开始就要着手准备，那么下面就让我们一起来看看备孕锦囊都有些什么吧！一、备孕前三个月饮食要注意什么

1. 备孕女性提前三个月开始补充叶酸。孕前每天应摄入400微克叶酸，孕期每天应摄入600微克叶酸。动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品、坚果都富含叶酸，也可在医生指导下补充叶酸保健品。

2. 孕妇应注意碘的补充：孕期碘的摄入量应为每天200微克。(海产品一般含碘量较高）

3. 备孕男性应常吃含镁的食物：镁能增强精力和活力，提高男性生育能力，从而增加受孕成功的几率。(绿叶蔬菜、粗粮、坚果、多喝水都能促进镁的吸收）

4. 备男性多吃南瓜子：南瓜子有助精子质，含有大量的锌，含锌量高的食物有滋补作用。

二、那些食物不宜过多。

1.辛辣食物会引起消化功能紊乱，如消化不良、便秘或痔疮等。2.多吃清淡可口的优质食物，帮助身体排毒。每天食用3种以上的新鲜水果，不仅可以预防便秘，还能为身体储备足够的维生素和矿物质。

2. 孕妇不宜吃快餐：快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食品，营养成分非常单一。含有大量饱和脂肪酸，容易导致胆固醇过高，危害心血管健康。