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生活中，越来越多的女性患有多囊，那么多囊到底是什么？如何避免呢？下面跟随小编一起来了解一下吧！

医生 你是多囊，看看你腰上的赘肉，体重多少？

患者：70公斤，身高160厘米。

医生：你的体重是多少？至少先减掉10公斤，不然很难怀孕~。

患者： 其实我吃得很少，只是喝凉水都长肉啊！

相信这是很多多囊减肥患者的心情：

看到别人大吃大喝轻轻松松就减肥成功了，为什么自己每天花大量时间运动、严格控制饮食，到头来却还是 "喝凉水都长肉 "的易胖体质呢？

很可能你陷入了以下减脂误区，到头来只会陷入恶性循环，身材却难以改变。

今天，就把你从坑里拉出来！

1、少吃会加快减肥速度

这听起来似乎是常识，但这种方法只能在很短的时间内看到一些效果，之后往往会对身体造成伤害。

汽车需要汽油才能行驶，人们需要热量来维持运动习惯。大量科学实验证明，如果每天摄入的热量低于 800 卡路里，健康就会受到威胁。

请务必在健康饮食的基础上增加运动量，确认每餐中蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量是科学的；。

请将每周的减脂量控制在 1 公斤以内，其余减掉的主要是肌肉和水分。

如果您想更快地减轻体重，可以尝试 HIIT（高强度间歇训练）。

2、我只想减掉手臂上的肚腩肉

想拥有平坦小腹？想甩掉手臂上的拜拜肉吗？很遗憾，局部减脂是不存在的。身体就像一个游泳池，脂肪就是游泳池里的水，要减只能全身一起减，想把角落里的脂肪舀出来是不可能的。

并不是说你整天做仰卧起坐就能够消除小肚腩，你需要的是全身的训练，从肩部到胸背部再到臀部和腿部，一个都不能少。况且，仰卧起坐只是一个训练动作，减脂要通过足够的运动消耗+合理的饮食控制才能实现，仅凭一个动作不能说它是 "能减脂 "的。

只要你想练就这5个动作，就一定能练出结实的瘦腹肌！

身体直立，双脚与对面同宽，保持腹部呼吸，双手握哑铃左右旋转。

不同侧的单腿和单臂同时伸展，向内让腹部收紧。

在用手臂支撑身体的同时，腹部用力保持整体平衡，向上抬起一侧。

利用呼吸，绷紧核心，腿向下弯曲，上跨向上抬起。

双手作为辅助支撑，以腹部、臀部为中心，双腿向上抬起，如果想增加难度和重量，可以用脚夹哑铃哦。

3、有氧运动让人瘦，力量训练让人壮

相信大多数女生都喜欢紧致的身材，要想在减脂的同时塑形，就要在有氧训练之外多增加一些力量训练。如果你的肌肉量增加了，那么你的新陈代谢率就会上升很多，这意味着即使在睡觉的时候，你燃烧的热量也会比以前多。

适度的有氧运动确实能帮助你减脂，但过度的有氧运动只会让你事倍功半。你的身体会逐渐适应做长时间耐力有氧运动，效率会越来越高，导致燃烧的热量越来越少；对于超重的人来说，大量的有氧运动还会对关节造成严重损伤。

很多女生都怕举铁会变壮，那你让健身房那些怎么练都练不壮起来的男生情何以堪？女生分泌的睾酮比较少，而睾酮是锻炼肌肉的关键因素，想要变壮可没那么容易。

为自己规划的系统训练要以复合、全身力量训练为主，搭配适量的低强度有氧和HIIT，切记要变换有氧方式，如骑车、跑步、跳绳、游泳等。

4、出汗越多，消耗越大

出汗多并不意味着消耗多。出汗的多少与单个汗腺的数量和体内的水分储备有关，并不是消耗掉的脂肪变成汗液排出体外。就像大热天坐着不动就出汗，这不能说消耗很大。

5、慢跑后拉伸能瘦小腿

拉筋不能瘦腿。造成腿部赘肉的原因主要是脂肪堆积和肌肉肥大--对于脂肪堆积，拉伸没有任何作用，减少腿部脂肪堆积主要靠平时的运动和饮食控制来制造热量缺口；拉伸也不能改变你的肌肉形状，不能让你的肌肉围度变小。

虽然拉伸可以舒缓紧张的肌肉，使运动后缩短的肌肉恢复到最佳的初始长度，但这些微观变化肉眼几乎无法看到。所以，运动后拉伸可以让肌肉保持最佳状态，但拉伸真的不能瘦腿！

6、减脂期消除碳税化合物

长期以来，碳水化合物一直被视为减脂的最大障碍。很多人在减脂期间都闻 "碳 "色变，练前练后都不敢摄入一点碳水化合物--这样做，其实对身体是最伤害的。

其实，训练时需要补充训练糖原来保证训练质量，训练后需要即时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原。如果不摄入足够的碳水化合物，摄入的蛋白质就无法被身体输送到肌肉锻炼中--所以不要害怕在训练前后摄入碳水化合物，它们的主要作用是作为能量被消耗掉，而不是被拿去做成脂肪囤积在肚子里。

减脂期间重要的不是你不吃碳水化合物，而是你吃了哪些--糙米、红薯、藜麦等粗粮，富含膳食纤维和复合碳水化合物，多吃粗粮有利于补充身体所需的纤维和营养物质；你需要避免糖、加工谷物、白面包等"！坏 "碳水化合物。

7、减脂期间吃胖了会变胖

要知道，体内脂肪囤积并不是因为你吃胖了，而是因为热量过剩而转化为脂肪储存起来的。所以，即使你不摄入脂肪，在总热量摄入过多的情况下也会变胖。

脂肪中的许多成分都是合成人体激素所必需的，脂肪过少会妨碍体内激素的正常分泌，还会影响少女的生理周期。

因此，减脂期间合理摄入脂肪是必要的：一般人的脂肪摄入量应占到每日总热量的30%以上；对于减肥者来说，在减少每日总热量的基础上，脂肪摄入量控制在20%-25%是比较合理的范围。

你需要多从坚果、橄榄油椰子油、深海鱼等健康脂肪中摄取，它们对心血管健康有益；真正需要警惕的反式脂肪，通常来自加工食品，如薯片、薯条、蛋糕、沙拉酱、人造奶油等。

8、停止运动后肌肉会变成脂肪

脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，不能相互转化。

只是当你停止强度较大的运动后，原本紧绷结实的肌肉就会变得松弛萎缩，全身也失去了原有的运动节拍。此时，一旦不控制饮食，就很容易发胖，但这并不是你的肌肉 “变 ”胖了。