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除了晒太阳外，鱼类、鸡蛋也能使人体产生维生素 D。

怀孕六个月

主要补充营养素：

铁

原理：预防缺铁性贫血：

预防缺铁性贫血。此时，准妈妈和胎儿的营养需求都会急剧增加。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月尤其要注意铁的摄入。

第六个月孕妇食谱

动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁较多，另外，如果孕产妇检查出贫血，还可以口服硫酸亚铁。(尊重医嘱，不要在家吃）。另外，孕期吃各种药物性营养素要遵医嘱，因为各种微量元素过量都会产生一定的副作用，有的会很严重）。

七、怀孕第七个月

主要补充营养素：

DHA、EPA和卵磷脂、卵黄素

补充理由

保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

第七个月孕妇食谱

富含 DHA 的物质，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果，此外还有海鱼和鱼油。这些食物富含胎宝宝脑细胞发育所需的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

八、怀孕第八个月

主要补充营养：

碳水化合物

补充理由

维持身体热量需求。怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下贮存糖原和脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以怀孕第八个月应保证热量的供应。

第八个月孕妇食谱

增加大米、面粉等主食的摄入。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷类食物，这对于保证热量供应、节约蛋白质都有重要作用。另外，除了大米、面粉等主食外，还要添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

九、怀孕第九个月

主要补充营养素：

膳食纤维

依据：膳食纤维

预防便秘，促进肠道蠕动。在怀孕的后三个月，胎宝宝的逐渐增大给准妈妈带来了负担，原本是胃肠位置也被胎宝宝挤压得失去了位置，随之而来的就是便秘。

第九个月孕妇食谱

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应注意摄入足量的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还要适当进行户外运动，养成每天定时排便的习惯。

十、怀孕第十个月

主要补充营养素：

硫胺素（维生素B1）

补充理由

避免产程延长和难产。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、疲倦、身体乏力，还可影响分娩时子宫宫缩，使产程延长，分娩困难。

小编提醒：海鲜中含有大量的硫胺素。

海鱼中的硫胺素含量相对较高。

最后，上面推荐的一些食物猫爸曾经也上过孕期禁食榜，所以在这里猫爸想再解释一下，有些食物我真的只是建议少吃而不是不吃。比如菠菜，富含铁元素，有补血的功能，但是菠菜吃多了会影响锌和钙的吸收，如果吃少了，锌和钙的吸收就会受到影响。所以凡事都要适量，不要像孩子的奶奶一样，听说菠菜补血加菠菜便宜就一个月每天三颗菠菜！