添伢网

在我怀孕第17周，也就是孕中期去做产检的时候，医生给了我一句话，可以开始补钙了。说到补钙，我相信孕妈妈们都比较关心，比如什么时候开始补？补多少？应该吃什么样的钙片？作为营养师妈妈，这些问题都要一一解答。

孕期何时开始补钙？

一般建议您在怀孕中期，也就是怀孕第 13 周开始补钙，然后在整个孕期持续服用。

当然，这也不是绝对的，比如有些孕妈妈在孕早期会有严重的呕吐，影响了正常的饮食，那么建议从孕早期就开始补钙。

孕期每天需要补充多少钙？孕早期：800 毫克

孕中期：800 毫克

孕晚期：1000 毫克

吃什么食物可以补钙？

我们推荐以下 5 大类食物：

牛奶和奶制品（如：酸奶、奶粉、奶酪）

一些豆制品（如：北豆腐、南豆腐、豆腐干）

一些深绿色蔬菜（如：小油菜、卷心菜、羽衣甘蓝）

坚果（如：榛子、黑芝麻、花生）

鱼、虾和贝类（如：石螺、罐头穿山甲、草虾）

我每天应该服用多少片钙片？建议孕妈妈尽可能从食物中摄入足够的钙，如果食物摄入不足，就必须额外服用钙片。

因此，每天服用 250 毫克、500 毫克、750 毫克甚至 1 000 毫克的剂量因人而异。

在确定用量之前，建议先医院测量血钙和尿钙水平，并结合饮食中钙的摄入量。

举个例子，你没有喝牛奶的习惯，也不愿意去喝，但豆腐、深绿色蔬菜这些却吃得不少，经检查也没有缺钙表现，那么，你每天多补500毫克钙，是比较合适的。

吃哪种钙片好？选择补钙产品时，一定要考虑钙的含量、安全性和有效性。

从含钙量来看，无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙）含钙量相对较高，有机酸钙（如柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙）含钙量相对较低[2]。

就吸收率而言，一些研究发现有机钙的吸收率相当高，不过略高于碳酸钙[3]。

对于这些钙剂的选择，如果消化吸收功能正常，建议首选碳酸钙，因为碳酸钙不仅含钙量高、吸收率高，而且易溶于胃酸，性价比高。

相反，如果胃酸分泌不足，建议选择有机酸钙（如：柠檬酸钙、枸橼酸钙）。

何时服用钙片？如果您选择碳酸钙，建议在进餐时服用，当然，饭后服用也可以。

如果您服用的是有机酸钙，由于它不需要胃酸激活，您可以在不进餐的情况下一起服用。

每次应该服用多少片钙片？

请记住一点，尽量小剂量服用，因为钙片剂量越大，单位时间内的钙吸收率反而会降低。

假设你每天需要服用 500 毫克的钙片，那么建议你分成 2-3 次服用，比如早上服用 250 毫克，晚上服用 250 毫克。

购买钙片时需要注意什么吗？购买钙片时，重要的是看钙元素的含量，而不是钙化合物的重量。例如，某种钙片每片含有750毫克碳酸钙，实际上只相当于300毫克钙（碳酸钙含钙量为40%），我们应该关注的就是这300毫克。

参考文献：

[2] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会。原发性骨质疏松症诊治指南（2017）. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.2017；10（5）：413-443.

[3] Bao Shanfen,W.Wi

disch,M.Kirchgess

同位素稀释技术比较六种不同钙剂的生物利用度[J]. 中国骨质疏松症杂志，2007；13（6）：377-380.