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身边不时出现一些声音： "孩子头发这么少，应该补钙！"、"孩子还没开始走路，要补钙！"、"孩子晚上哭闹，要补钙！"。"孩子还没开始走路，要补钙让他的腿结实"，"你这孩子晚上哭闹，给他补补钙吧！" 钙、钙还是钙？补钙、补钙还是补钙，广告铺天盖地，仿佛全民缺钙，那么孩子真的需要补钙吗？

首先，看看孩子每天需要多少钙？

0-6个月每天300毫克 7-12个月每天400-600毫克 1-3岁每天600-800毫克 4-8岁每天800-1000毫克 9-18岁每天1000-1200毫克 食物能提供足够的钙虽然钙的需求量较大，但无论是动物性食材还是植物性食材，钙的含量还是不少的，只要保证孩子正常的膳食结构即可。儿童很少缺钙，不需要补钙！

但有的家长会问："100毫升母乳中只含35毫克钙，那一个小宝宝至少需要喝850毫升奶才能供给体内足够的钙，刚出生的宝宝怎么能喝那么多母乳呢？"。, 家长不要担心，母乳中的钙吸收率很高，生物利用率特别好，母乳喂养的孩子很少会缺钙，但母乳喂养的妈妈要多吃含钙量高的食物，吃不饱也可以补钙。

食物中有足够的钙，为什么还要补充维生素 D 呢？

维生素 D 的作用

维生素 D 是一种必需营养素，在维持钙平衡和骨骼健康方面发挥着重要作用。维生素 D 是一种激素前体，在暴露于紫外线辐射后由皮肤合成，或从食物中吸收。从食物或皮肤中合成的维生素 D 没有生物活性，需要通过肝脏和肾脏中的酶催化成活性代谢物。缺乏维生素 D 会减少肠道对钙和磷的吸收，导致成长中的儿童患上佝偻病（和骨质疏松症），成年人和老年青少年患上骨质疏松症。金枪鱼等肥鱼的肝脏含有丰富的维生素 D，而奶酪和蛋黄含有极少量的维生素 D。对于我们的孩子来说，富含维生素 D 的食材并不常用，因此很难通过日常膳食摄入足够的维生素 D。

据估计，手臂和脸部短时间的日照照射相当于每天摄入 200U 的维生素 D。然而，每天暴露在阳光下的时间相当于口服维生素 D 的补充量很难根据个人情况进行预测，而且会因皮肤类型、纬度、季节和一天中的时间而有所不同。澳大利亚是阳光之国，但也是皮肤癌大国。虽然阳光能让我们的皮肤合成维生素 D，但直接暴露在阳光下会增加患黑色素瘤等皮肤癌的风险。婴儿娇嫩的皮肤很容易被紫外线灼伤。维生素 D 是人体所必需的，它能促进钙的吸收，保持儿童骨骼健康。食物中很少含有维生素 D。虽然晒太阳可以帮助人体合成维生素 D，但其中存在一些风险，因此大多数儿童不需要服用钙补充剂，只需要服用维生素 D 补充剂。

如何补充维生素 D？

纯母乳喂养的婴儿应在出生后几天内开始每天补充 400 U 维生素 D。大多数婴儿配方奶粉至少含有 400 UL 维生素 D，因此配方奶粉喂养的婴儿也应额外补充，除非他们每天至少摄入 1,000 mL 配方奶粉。1岁以上的儿童每天600U。 小结：绝大多数饮食结构正常的儿童不需要补钙，但建议从出生后就一直补充维生素D，除非你能从食物和阳光中获得足够的维生素D。我是儿科医生王琼，心中有一个小小的愿望，用有依据、有态度的循证医学理论，结合个人的专业技能和临床经验，让家长少一点担心，让孩子对疾病有一个底气！