我们都知道久坐的坏处。两年前，美国著名内科杂志《Annals ofInternal Medicine》发表的一篇文章发现，久坐活动会增加死亡风险，包括心血管疾病和癌症，即使你有运动习惯。最近，同样发表在本刊上的一项研究进一步指出，一天坐太久或一次坐太久会增加死亡风险。
“我们通常认为久坐意味着每天坐得太久，”基思迪亚兹博士说，他是这项研究的主要作者。"但是研究表明，久坐不动也会对健康产生影响."
这一结论是由哥伦比亚大学医学中心和纽约长老会医院的研究小组发现的。他们招募了近8000名45岁以上的受试者，用运动跟踪器记录了他们7天的日常活动。随后，研究小组通过4年的随访记录了这些人的健康状况，随访期间有340人死亡。经过统计分析发现，一天内总的久坐时间过长，每次久坐时间过长，会导致全因死亡的风险更高。这些人一天坐12.5小时以上，每次坐10分钟以上。
此外，研究小组有了新的发现。在久坐的人群中，那些坐着不到30分钟就起来做些运动的人比那些坐着60-90分钟就起来做些运动的人增加的死亡风险相对较少。这一新发现让研究人员相信久坐模式对健康也起着重要作用。
“如果你的工作或生活方式让你不得不久坐，我们建议每半小时休息一次。这种改变可以降低你的死亡风险，尽管我们不确定多少活动是最佳的，”迪亚兹博士建议道。
然而，作为一项观察性研究，研究人员只能确定久坐生活与健康之间的相关性，而不是因果关系。例如，久坐的人通常体重过高，吸烟多，运动少，并且都有健康问题，这些都会增加他们死亡的风险。
即便如此，大量研究也足以证明久坐会对健康产生负面影响。
因此，除了遵循每周至少锻炼150分钟的指导方针外，记得尽量减少久坐时间。如果你的工作需要长时间坐着，每30分钟起来做些运动。
小延伸
美国最新饮食指南关于活动量的建议：
尽量避免久坐。
每周至少做150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动；
为了获得更多的健康益处，我们应该将中等强度有氧运动的时间增加到每周300分钟，或者将高强度有氧运动的时间增加到每周150分钟；
每周至少锻炼两次肌肉力量。
对中国居民膳食指南中运动量的建议：
每天锻炼，保持健康体重；
每周做五天150分钟以上的中等强度的体力活动；
积极的身体活动最好每天6000步；
减少久坐时间，每小时起来活动一下。
参考资料：
[1]研究发现，久坐会增加死亡风险
[2]老年人久坐行为模式和死亡率：一项全国性队列研究
[3]2015-2020年美国人饮食指南
[4]中国居民膳食指南(2016)